Em um cenário cada vez mais dominado pelo trabalho remoto e por longas jornadas em frente ao computador, os problemas na coluna têm se tornado uma preocupação crescente. Segundo levantamento do Ministério da Previdência Social, mais de 2,5 milhões de brasileiros foram afastados do trabalho por questões de saúde em 2023. A hérnia de disco lombar lidera as causas desses afastamentos, seguida de perto pela lombalgia. Outras hérnias na coluna cervical e torácica também figuram entre os principais motivos.

Para o ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), a prevenção é a chave para evitar que esses problemas avancem. “As disfunções na coluna geralmente são resultado de uma combinação de má postura, longos períodos sentado e ausência de cuidados ergonômicos. Ajustes simples no ambiente de trabalho, como a escolha de uma cadeira adequada e a altura correta do monitor, têm impacto direto na saúde musculoesquelética e podem evitar lesões sérias ao longo do tempo”, afirma o especialista.

As principais recomendações do ortopedista para adaptar seu ambiente de trabalho e proteger sua saúde:

1. Postura correta ao sentar: Manter a coluna ereta, com os ombros relaxados e os pés totalmente apoiados no chão, é o ponto de partida. “O ideal é que os joelhos formem um ângulo de 90 graus e fiquem na mesma linha ou ligeiramente acima do quadril. Sentar-se de forma incorreta aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais, favorecendo o desgaste e o surgimento de dores”, explica Djalma.

2. Pausas e movimentação ao longo do dia: Ficar horas seguidas sentado afeta não apenas a coluna, mas também a circulação sanguínea. “A recomendação é levantar-se a cada 50 minutos para caminhar, alongar o pescoço, os ombros e as pernas. Esses pequenos intervalos reduzem a rigidez muscular e ajudam a prevenir lesões por esforço repetitivo (LER) e doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho (DORT)”, orienta o ortopedista.

3. Uso de móveis ergonômicos: Cadeiras com apoio lombar, encosto ajustável e regulagem de altura são fundamentais para manter a postura correta. “A mesa também precisa estar na altura adequada, permitindo que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Quando o mobiliário não respeita essas proporções, o corpo compensa com posturas inadequadas, sobrecarregando a coluna, ombros e punhos”, afirma.

4. Organização do ambiente de trabalho: Um espaço bagunçado pode forçar movimentos repetitivos ou posturas desconfortáveis. “Manter o ambiente limpo, funcional e com os itens de uso frequente ao alcance das mãos contribui para uma rotina mais segura e confortável, além de proporcionar mais bem-estar durante a jornada de trabalho ou estudos. Também é importante eliminar obstáculos próximos à cadeira para reduzir o risco de torções e acidentes”, ressalta o médico.

5. Ajuste correto dos equipamentos eletrônicos: Além disso, a tela do computador ou notebook deve estar alinhada com os olhos, a uma distância de aproximadamente um braço de comprimento. “Isso evita a inclinação constante da cabeça para cima ou para baixo, prevenindo dores cervicais. Para quem utiliza notebook, é indicado o uso de suportes ou bases elevatórias, em conjunto com teclado e mouse externos”, recomenda Djalma.

O médico reforça que essas mudanças, embora simples, trazem resultados significativos. “Muitos dos quadros de dor e lesão poderiam ser evitados se a ergonomia fosse incorporada desde cedo na rotina profissional. A prevenção é sempre o melhor caminho”, destaca. Djalma Amorim Jr. atende no Centro Médico Hospital Aliança, Clínica CICV, Clínica EVAB e Hospital Português, oferecendo atendimento especializado para diagnosticar e tratar diferentes tipos de dor.