​Uso excessivo de telas já impacta a visão de jovens e adultos, alertam especialistas

• 08/04/2026

O uso constante de telas deixou de ser um hábito pontual e passou a ocupar praticamente todas as horas do dia. Do celular ao computador, passando por tablets e televisores, a rotina cada vez mais digital tem provocado efeitos diretos na saúde dos olhos — e isso já começa a aparecer com mais frequência em consultórios oftalmológicos.

O que antes era associado a longas jornadas de trabalho agora atinge também crianças, adolescentes e adultos que passam horas seguidas diante de telas, muitas vezes sem pausas adequadas.

Entre os sintomas mais comuns estão o cansaço visual, sensação de olhos secos, ardência, visão embaçada e dores de cabeça. Em muitos casos, esses sinais são ignorados ou tratados como algo passageiro, quando na verdade indicam um esforço contínuo da visão.

Especialistas chamam atenção para o chamado “olho seco digital”, condição provocada pela redução do número de piscadas enquanto se olha fixamente para uma tela. Esse comportamento altera a lubrificação natural dos olhos e pode gerar desconforto progressivo.

Outro ponto de preocupação está na exposição prolongada à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, que pode interferir no ciclo do sono e aumentar a fadiga visual ao longo do dia.

Mesmo sem sintomas aparentes, o impacto existe. A visão passa a trabalhar em esforço constante, sem o descanso necessário, o que pode comprometer o desempenho em atividades simples e a qualidade de vida.

A orientação dos especialistas é clara: é preciso criar pausas.

A chamada regra 20-20-20 é uma das mais recomendadas. A cada 20 minutos de tela, o ideal é olhar para um ponto a cerca de 20 pés de distância — o equivalente a aproximadamente 6 metros — por pelo menos 20 segundos. Esse intervalo ajuda a relaxar a musculatura ocular.

Além disso, ajustar a iluminação do ambiente, manter a tela em uma distância adequada e evitar o uso excessivo antes de dormir são medidas simples que fazem diferença no dia a dia.

O avanço da tecnologia trouxe ganhos evidentes, mas também exige adaptação. Cuidar da visão, nesse contexto, passa a ser uma escolha consciente dentro de uma rotina cada vez mais conectada.

Texto: Redação Coisas da Dina
Imagem: Internet